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[身體保健]防過年腸胃痛、增肥

中醫養生按摩 (fdordk1)
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2017-01-25 12:04:44 發表
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過年期間大魚大肉,多數人「三餐不規律」、「暴飲暴食」、「運動減少」、「睡得晚、起得也晚」、「吃過油、重口味」、「零嘴代替正餐」等,過於放縱的行為,都容易讓我們腸胃鬧疾病,又容易變胖。

降低食慾
大吃大喝前先做7式瑜珈就能防變胖
每個動作停留約3~5次呼吸,再進行下一個動作。 

1. 英雄

1) 雙腳併攏站直 
2) 向右跨一大步,彎曲右膝成弓箭步,右膝在腳踝上方,腳趾指向右方 
3) 左腳指向前方,雙手向兩側伸展 

2. 側邊伸展 
 
1) 從英雄二式開始,右手下手臂置於右大腿上 
2) 左手臂伸展至超過頭部,伸展脊椎 

3. 平板式 
1) 從Side Reach開始,將雙手放到右腳兩側撐地 
2) 右腳向後踩至左腳旁邊 
3) 手的位置在肩膀正下方,身體從頭到腳跟成一直線 

4. 下犬式 
 
從平板式開始,將臀部向上舉高,彎曲身體成倒V字形,腳跟向下踩至地板。 

5. 眼鏡蛇式
 
1) 從下犬式開始,彎曲膝蓋並讓身體貼地。 
2) 雙手保持在肩膀下方,提起胸部離地。 
3) 保持肩膀壓低,讓手掌、臀部、腳尖保持貼地 

重複1~5 
1) 從眼鏡蛇式開始,雙手推撐,將重量放在膝蓋上,再到腳。 
2) 站起身時,從臀部開始抬起,每次捲起一節脊椎骨,頭部最後抬起,並站直。 
重複1~5的動作,1,2改為左腳,做完後再繼續6和7。 

6. 樹式 
1) 將左腳放在右小腿或大腿內側,不要放膝蓋上 
2) 提起胸腔、延伸脊椎,雙手成祈禱姿勢 
3) 維持姿勢3~5個呼吸,換腳進行 

7. 女神姿勢 
1) 仰躺,雙腳腳底相對合起,在舒適的前提下盡量靠近臀部,伸展大腿內側。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點 
2) 深呼吸,躺2~5分鐘 


不卡油必吃食物
花椰菜洋蔥番茄菇類深海魚

少吃易上火黑名單
油炸火烤刺激型熱性水果酒類冰涼甜品

降火必吃
空心菜香蕉

改善腸胃不適、促進消化按摩
足三里穴:位於膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。適度刺激有利和胃健脾、升降氣機、幫助消化。

內關穴:位於手臂內側、腕橫紋後頭2寸的正中央位置。適度按壓能和胃降逆,有助消脹氣、寧心安神。

合谷穴:位於食指與拇指合攏,虎口處肌肉隆起最高點。有噁心感時,按壓合谷穴可緩解,且有助腸胃消化。

中脘穴:位於肚臍上4寸,約手指用3指寬向上折量2次位置。能促進氣血循環、舒緩胃脹氣。

按摩方式:以指腹按壓5秒後停1秒,有微微痠脹感即可。

次數:每次約3至5分鐘,可以個人需求適度按壓至感到症狀緩解。


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