別急著起床 賴床30秒能瘦腰

容易發胖的MM們不要偷懶喲，

長衫長褲雖能暫時遮蓋缺陷，

但一不小心就會讓狀況更加嚴重，

特別是易發胖的腰部。

要知道，纖腰是一個任重道遠的過程，

想時時保持優美身段，就要從身邊做起，

晨起的30秒也不能放過。

30秒的賴床瘦腰動作

運動是最有效快捷的瘦腰方法。

美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。

每天早晨睜開眼睛後，

仰躺於床上往前面伸展約10秒鍾，

不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，

右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然後坐在床上，上半身前傾，

進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鍾。

最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，

保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

臨睡前的瘦腰動作

睡前的床上運動也比較簡單，

要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，

兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；

再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，

可使腹部緊縮並有抬臀的效果，

慢慢地回到原來位置再抬起做20次；

還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，

右手和左腳舉起約20厘米，交換。來回做20次。